आवश्यक तेलों के लिए शुरुआती मार्गदर्शिका
क्या होगा अगर हम आपको बताएं कि वनस्पति अर्क प्रकृति के जादुई सार हैं? पत्तियों, फूलों और जड़ी-बूटियों जैसे विभिन्न पौधों की सामग्री से निकाले गए आवश्यक तेलों का उपयोग लगभग 6,000 वर्षों से किया जा रहा है और नियमित उपयोग से किसी के स्वास्थ्य और मनोदशा को बेहतर बनाया जा सकता है। आवश्यक तेलों को शामिल करने के कई तरीके हैं और इनका उपयोग फंगल और बैक्टीरियल संक्रमणों को ठीक करने या शरीर और दिमाग को उत्तेजित करने और संतुलित करने के लिए किया जा सकता है।
आवश्यक तेल क्या हैं?
आवश्यक तेल प्राकृतिक, पौधों से प्राप्त केंद्रित अर्क होते हैं जो प्रकृति में लाभकारी होते हैं। वे हाइड्रोफोबिक और प्रकृति में अस्थिर होते हैं, इसलिए उनका उपयोग करते समय बहुत सावधानी की आवश्यकता होती है। तेल पौधे की सुगंध और स्वाद या उसके "सार" को ग्रहण करते हैं। प्रत्येक आवश्यक तेल में अपने अद्वितीय सुगंधित घटकों के कारण एक अलग सुगंध होती है।
आवश्यक तेलों को निकालने के लिए कई तरीके हैं। आसवन (भाप और/या पानी के माध्यम से) या यांत्रिक प्रक्रियाओं, जैसे कि ठंडे दबाव का उपयोग कई औषधीय और मनोरंजक उपयोगों के लिए आवश्यक तेलों का उत्पादन करने के लिए किया जाता है।
आवश्यक तेलों के लाभ
आवश्यक तेलों का उपयोग दुनिया भर में पारंपरिक और लोक चिकित्सा में व्यापक रूप से किया जाता है। आवश्यक तेलों का उपयोग करके कई शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज किया जा सकता है। इन तेलों में एंटीऑक्सिडेंट, टेरपेन और एस्टर सहित चिकित्सीय तत्व होते हैं, जो आणविक स्तर पर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायता कर सकते हैं।
- कई आवश्यक तेलों में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाली क्षति से बचाते हैं, जिससे कैंसर जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।
- पाया गया है कि आवश्यक तेल लोगों को तनाव से निपटने में मदद करते हैं। जब इन्हें सूंघा जाता है, तो यह हमें उत्साहित और सकारात्मक महसूस कराता है।
- जब विशेष आवश्यक तेलों से मालिश की जाती है, तो आपको तनाव और चिंता से बहुत राहत मिलती है।
- आवश्यक तेलों की सुखदायक खुशबू नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए जानी जाती है। वैज्ञानिकों ने पाया कि तकिए के चारों ओर तौलिये पर आवश्यक तेल छिड़कने से उनकी नींद का समय काफी बढ़ गया, जिससे उन्हें बेहतर नींद आई।
- बालों की देखभाल के लिए आवश्यक तेलों का इस्तेमाल किया जा सकता है, जो तैलीय और रूखे बालों का उपचार करते हैं। यह स्कैल्प के विभिन्न क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है और बालों को गहराई से कंडीशन करता है।
- उनके सूजनरोधी, जीवाणुरोधी, सुखदायक, चिकित्सीय और शांतिदायक गुणों के कारण कई त्वचा देखभाल संबंधी चिंताओं के लिए उपयोगी।
आवश्यक तेलों के उपयोग के विभिन्न तरीके
हमने चर्चा की है कि आवश्यक तेल क्या हैं और वे कितने सारे लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन दैनिक जीवन में आवश्यक तेलों को शामिल करने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं? इन प्रभावी और शक्तिशाली तेलों का अधिकतम लाभ उठाने के 5 तरीके हैं, चाहे आप थकान से लड़ना चाहते हों, तनाव कम करना चाहते हों, ध्यान बढ़ाना चाहते हों या बस त्वचा की देखभाल में उनका उपयोग करना चाहते हों।
1. साँस लेना
आवश्यक तेलों का उपयोग करने का सबसे सुरक्षित तरीका उन्हें साँस में लेना है। इन वाष्पशील अणुओं को कपड़े, आभूषण या अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र पर तेल की एक बूंद के माध्यम से साँस में लिया जाता है। आवश्यक तेलों को साँस लेने पर मस्तिष्क के तंत्रिका तंत्र और लिम्बिक भाग और हार्मोन, मस्तिष्क रसायनों और चयापचय को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है।
2. सामयिक
आवश्यक तेलों को कभी-कभी शरीर के किसी खास हिस्से में होने वाली असुविधा को कम करने के लिए सीधे त्वचा पर लगाया जाता है, उदाहरण के लिए, पीठ दर्द, मांसपेशियों में दर्द या साइनस के दर्द से राहत पाने के लिए, और कुछ का उपयोग एंटीफंगल गुणों के कारण मुंहासों या फंगल संक्रमण के उपचार के लिए किया जाता है। हालाँकि, कई आवश्यक तेल त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं और उन्हें सीधे त्वचा पर लगाने के बजाय वाहक तेल में पतला करके इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
3. मालिश
मालिश में आवश्यक तेलों को शामिल किया जा सकता है, जो मांसपेशियों के तनाव को कम करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करते हैं। अपने पैरों से शुरू करके अपने शरीर के अन्य हिस्सों तक पहुँचें, खासकर जहाँ दर्द वाली मांसपेशियाँ या खराब रक्त संचार हो, मालिश शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। मालिश में उपयोग करने से पहले आवश्यक तेलों को वाहक तेल में पतला करने की भी सलाह दी जाती है।
4. प्रसार
आवश्यक तेलों का उपयोग करने का सबसे आम तरीका प्रसार है। सुबह-सुबह तेलों का प्रसार करना आपके दिन की सही शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। फिर, दिन के दौरान, काम या अध्ययन के लिए उत्तेजक तेलों का उपयोग करें, या ऊर्जा के विस्फोट के लिए उत्थानशील तेलों का उपयोग करें। अंत में, सोने से पहले शांत और शांत करने वाले तेलों का उपयोग करें। आप प्रभावी आवश्यक तेल प्रसार के लिए अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र का उपयोग कर सकते हैं।
5. स्नान
कई स्तरों पर, गर्म पानी से नहाना चिकित्सीय होता है। गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है। अपने नहाने के पानी में आवश्यक तेल मिलाना सबसे बढ़िया विकल्प हो सकता है। पानी की गर्माहट आवश्यक तेलों को सोखने में मदद करती है और साथ ही उनकी गंध को भी अंदर खींचती है। यह तथ्य कि नहाने से आप कुछ पल के लिए रुकते हैं और आराम करते हैं, आपके शरीर को आवश्यक तेलों के चिकित्सीय लाभों को अधिकतम करने में भी मदद करता है।
आवश्यक तेल प्रोफाइल
aromatherapy
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आवश्यक तेल |
खुशबू नोट्स |
प्रयोग |
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पुष्प, मीठा |
चिंता से राहत, ठंडक |
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पुष्प, प्रकाश |
त्वचा की जलन को शांत करता है, नींद लाता है |
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वुडी, हर्बल |
स्वस्थ बालों को बढ़ावा देता है, त्वचा की सूजन को कम करता है। |
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फलयुक्त, मीठा |
त्वचा को पर्यावरणीय खतरों से बचाता है, दाग-धब्बे कम करता है |
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मीठा, पुष्प |
सूजन वाली त्वचा को आराम पहुंचाता है, बालों में चमक और कोमलता लाता है |
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पुदीना, ताजा |
बालों के झड़ने और मुहांसों के उपचार में मदद करता है |
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मीठा, फलयुक्त, ताज़ा |
प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, त्वचा की चमक में मदद करता है |
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शाकाहारी, वुडी |
त्वचा को साफ करता है, रंगत निखारता है |
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पुष्प, मीठा |
शुष्क त्वचा को आराम देता है, स्वस्थ त्वचा और सिर को बढ़ावा देता है |
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मीठा, वुडी |
त्वचा कोशिका पुनर्जनन में मदद करता है और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाता है |
विभिन्न बीमारियों के लिए आवश्यक तेल मिश्रण
आर्ट कनेक्ट प्रीमियमएसेंशियल ऑयल ब्लेंड प्रदान करता है जो एंटी-पिग्मेंटेशन, हेयरफॉल, दर्द से राहत और बहुत कुछ जैसी विशिष्ट समस्याओं को लक्षित करता है। या आप बेहतरीन परिणामों के लिए नीचे बताए गए एसेंशियल ऑयल का उपयोग करके अपने खुद के कस्टम ब्लेंड बना सकते हैं। अरोमाथेरेपी ब्लेंड के लिए, डिफ्यूज़र का उपयोग करें और शरीर पर सीधे लगाने के लिए, सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे कैरियर ऑयल (जैतून का तेल, बादाम का तेल) या जैल (एलोवेरा जेल, कैक्टस जेल) के साथ पतला करें।
- ध्यान और स्मृति के लिए:- वेटिवर + लैवेंडर + नीलगिरी
- उत्साहवर्द्धन के लिए:- संतरा + लौंग की कली + इलंग इलंग
- तनाव से राहत के लिए:- पुदीना + रोज़मेरी + नींबू
- प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए:- लौंग की कली + अजवायन + नीलगिरी + दालचीनी + चाय का पेड़
- चिंता और घबराहट को कम करने के लिए:- क्लेरी सेज + वेटिवर + लैवेंडर
- बालों को पोषण देने के लिए मास्क:- पुदीना + टी ट्री + लैवेंडर
- सुखदायक फेस मास्क के लिए:- लैवेंडर + टी ट्री
- मुँहासे रोधी फेस ऑयल के लिए:- देवदार + रोज़मेरी + अंगूर
सावधानियाँ और सुरक्षा उपाय
सामान्य तौर पर, आवश्यक तेलों को दवाओं, सप्लीमेंट्स या खतरनाक वस्तुओं के समान ही व्यवहार किया जाना चाहिए। इसके लिए उन्हें खरीदते, संग्रहीत करते, उपयोग करते और संभालते समय सावधानी और देखभाल की आवश्यकता होती है। नीचे कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आवश्यक तेलों के सुरक्षित संचालन में सहायक हैं।
- सुनिश्चित करें कि आवश्यक तेल बच्चों और पालतू जानवरों की पहुंच से दूर रखे जाएं।
- आवश्यक तेल को हमेशा पतला करें और उपयोग करने के बाद हमेशा अपने हाथ धोएं।
- आवश्यक तेल अत्यधिक ज्वलनशील होते हैं, इसलिए इन्हें आग से दूर रखें।
- गर्भावस्था के दौरान, आवश्यक तेलों के उपयोग से आमतौर पर परहेज किया जाता है और इसे सीमित कर दिया जाता है।
- आवश्यक तेलों को हवादार जगह पर फैलाएँ और उन्हें हमेशा ठंडी और सूखी जगह पर रखें। आवश्यक तेल को कभी भी निगलें नहीं।
- सन टैनिंग बूथ या धूप में जाने से पहले फोटोसेंसिटाइजिंग आवश्यक तेलों का प्रयोग न करें या इसके प्रयोग को प्रोत्साहित न करें।
- हमेशा लेबल पढ़ें और प्रत्येक आवश्यक तेल के सुरक्षा डेटा को जानें।
- यदि आप लम्बे समय से आवश्यक तेलों का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे किसी प्रमाणित स्वास्थ्य विशेषज्ञ की देखरेख में कर रहे हैं।
- यदि किसी आवश्यक तेल के कारण त्वचा में जलन हो रही हो तो प्रभावित क्षेत्र पर थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल या क्रीम लगाएं, तथा फिर जलन पैदा करने वाले आवश्यक तेल या उत्पाद का प्रयोग बंद कर दें।
- यदि आवश्यक तेल की बूंदें आंख (या आंखों) में चली जाती हैं, तो एक सूती तौलिया या इसी तरह के कपड़े को जैतून या तिल जैसे वसायुक्त तेल में भिगोकर बंद ढक्कन पर धीरे से पोंछना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आंखों को तुरंत ठंडे पानी से धो लें।
अपने अनेक उपयोगों के कारण, आवश्यक तेल आपके दैनिक दिनचर्या में शामिल होना आवश्यक है। एक सूत्रधार के रूप में, विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आवश्यक तेलों के कई अलग-अलग संयोजनों का उपयोग किया जा सकता है। किसी भी आवश्यक तेल को वाहक तेलों के साथ पतला किया जाना चाहिए और आवेदन के दौरान उचित देखभाल की जानी चाहिए। आधुनिक जीवन के तनाव से निपटने और मन और शरीर दोनों को आराम देने के लिए आवश्यक तेल एक बेहतरीन विकल्प हैं।